جمعت لكِ نصائح غذائية عامة نعم.. جمعت لكِ أهم وأشهر النصائح الغذائية والصحية، التي تفيدك وتفيدك جسمك وحيويتك وصحتك، اتبعيها سواء كنتِ تتبعين ريجيم أو لا: كلي ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها. تناولي الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان. اقرأي التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيداً قبل شراءها. لا تحذفي أي مجموعة غذائية من نظامك الغذائي، بما فيها الكربوهيدرات. لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً. كلي شيئاً كل أربع ساعات. التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح. احسبي كمية الطعام التي تتناولينها وسعراتها الحرارية. كلي أنواع مختلفة من الطعام. انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله. تناولي السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج. عندما تأكلين في مطعم.. تجنبي الأطباق ذات الكميات الكبيرة. تناولي القليل جداً من الحلوى. استخدمي زيت زيتون للسلطة. اشتري منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم. تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين. لا تدخني بعد تناول الطعام. لا تتناولي الفاكهة بعد الطعام مباشرة. تناولي البيض على الإفطار. استبدلي الشاي بالشاي الأخضر. لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة. تناولي وجبة الإفطار يومياً. تناولي الشوربة من آن لآخر. تناولي سلطة الفواكه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. تناولي نوع واحد من الخضروات الغامقة والبرتقالية يومياً. استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل. قللي من تناول الكافيين. تناولي البروتين في البيض والفول والبازلاء والعدس. اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم. لا تقشري الفواكه والخضروات قدر الإمكان. استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار. تناولي الطعام ببطء. اعدي قائمة طعام لكل أسبوع امضغي الطعام جيداً. عرضي نفسك للشمس يومياً. اضيفي الليمون والخل لطعامك. استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة. اشربي ماء قبل الوجبات بربع ساعة. خططي لوجباتك بالورقة والقلم. لتكن للبقوليات مكانة خاصة في طعام الأسبوعي. ابتعدي عن الدايت صودا والمحليات الصناعية. تناولي الفواكه بدلا من الحلوى. خذي عشرة دقائق من وقتك للتمارين الرياضية يومياً. اعدي طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة. من آن لآخر اعدي الطعام مع عائلتك. تناولي المسطردة واستغني عن المايونيز والكاتشب. الصيام عن الطعام من العادات المفيدة للجسم. إذا شعرتِ بالعطش.. اشربي الماء وليس المياه الغازية. استخدمي الشطة في طعامك ولكن باعتدال. اقتسمي وجبتك مع صديقة. تجنبي البوفيه المفتوح. تناولي أطعمتك المفضلة - حتى غير الصحية منها - على فترات متباعدة. لا تتسوقي وأنتِ جائعة. ابحثي عن المطاعم التي تقدم الطعام الصحي. تناول كوب واحد من الماء الساقع يحرق ٢٥ سعر حراري. لا تعرضي نفسك للجفاف، الماء يخلصك من الدهون والسموم. أكثر المطابخ الصحية هي على التوالي.. المطبخ الهندي والتايلاندي والياباني والصيني والمكسيكي واليوناني. اشتري الطعام في موسمه. اشتري الطعام من السوق المحلي. لا تأكلي في أطباق كبيرة. لا تتناولي الطعام في وقت متأخر. اشتري ميزان في البيت واستعمليه. فرقي بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر. أحيانا ما تشعرين به ليس جوع وإنما عطش.. فاشربي. لا تستغني عن رياضة المشي في حياتك. لا تجلسي لساعات طويلة. استخدمي السلالم بدلاً من المصعد. لا تأكلي أمام التلفزيون. نامي ٧ ساعات يومياً. الرقص ممتع ويساعد الجسم على الحيوية والنشاط. استخدمي طبق صغير للأكل. لا تضعي أطباق التقديم على الطاولة، اتركيها في المطبخ. طرق لتفقدى 500 سعر حرارى يومياً إذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك، فإليكِ بعض النصائح البسيطة. اختارى كل يوم نصيحتين ونفذيهما: الحركة بركة: تحركى وأنت تتحدثين فى التليفون، انقرى على المكتب بأصابعك أو على الأرض بقدميك، ..الخ تجنبى المكسرات: فعلى الرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. تجنبى الأكل أمام التليفزيون: لأنك ستأكلين 288 سعراً زيادة عن احتياجك! قللى فى السلطة من الجبن، المكسرات، اللحوم، الفواكه المجففة، الخبز المحمص. وإذا كنتِ تحبين هذه الإضافات فاختارى واحدة فقط واستبدلى الباقى بالخضروات كالفلفل والبصل المشويين أو عيش الغراب. تناولى طعامك فى أطباق أصغر وسوف تتناولين كمية أقل بنسبة 20 – 25% اغرفى طبقاً لكل فرد واتركى الحلل فى المطبخ: لأن وضع الحلل أو آنية الغرف على السفرة يشجعك على ملء طبقك مرتين وثلاث. تجنبى إضافة السكر أو الشربات أو الكريمة إلى العصائر. قللى من كمية المكرونة التى تتناولينها: مقدار كوب واحد من المكرونة يحتوى على 220 سعراً حرارياً، فى المطاعم يكون الطبق أكبر من هذه الكمية بنسبة 480% وهذا معناه 1056 سعراً حرارياً! تناول الطعام مع 7 أفراد أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكلين 96% أكثر. ابقى بعض الطعام فى طبقك لتتناوليه فى اليوم التالى. عند الأكل خارج المنزل، اطلبى الأطباق ذات الحجم الصغير. (اقرأي ايضاً: أثناء الحمية الغذائية..ماذا تتناولي في المطعم؟) تجنبى الزيت فى أكلك قدر الإمكان واعتمدى فى الطهى على الشوى أو السلق أو البخار. احصلى على قدر كافٍ من النوم لأن قلة النوم تدفعك إلى تناول طعام أكثر بين الوجبات. اشربى ماء أكثر وتجنبى المياه الغازية. افطرى على بيضتين مسلوقتين وتناولى طبق شوربة خفيف قبل وجبة الغداء.( اقرأي ايضاً: أفضل أطعمة الإفطار الصحية لخسارة الوزن) تجنبى أكل الفيشار أثناء مشاهدة التليفزيون أو فى السينما. ضعى الملعقة فور الإحساس بالشبع ولا تجبرى نفسك على إنهاء الطبق. تناولى مشروباتك بلا سكر. أكثرى من الماء والخضروات والفاكهة. ملحوظة: الأرقام المذكورة فى المقال مبنية على أبحاث ودراسات.
تنبيه هام لكل اسرة جميع الموضوعات التى نقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية ولزيادة الوعي الصحي .. لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته ولذلك هذه المعلومات يجب أن نكون جميعاً على دراية بها للاستعداد لأي موقف لذلك لا تترددوا في نشر هذه المعلومات لنشر الوعي لأقصى درجة نسأل الله ألا يضعنا في ظروف صعبة،
تنبيه هام لكل مريض جميع الموضوعات التى نقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية ولزيادة الوعي الصحي .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حالة كل شخص نسأل الله ألا يضعنا في ظروف صعبة، ولكن هذه المعلومات يجب أن نكون جميعاً على دراية بها للاستعداد لأي موقف لذلك لا تترددوا في نشر هذه المعلومات لنشر الوعي لأقصى درجة أذكروني بدعواتكم ، وفقكم الله وغفر لكم وعافاكم وشفاكم وأخلف الله عليكم من خيراته وبركاته وأرزاقه إخواني وأخواتي في الله
ونقله لكم الْأَمَةُ الْفَقِيرَةَ الى عفو الله ومرضاته . غفر الله لها ولوالديها ولاخواتها وذرياتها ولاهلها ولأُمّة نبينا محمد صَلَّ اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ اجمعين ويجعلنا من عباده الْمُسْلِمِينَ وَالْمُسْلِمَاتِ وَالْمُؤْمِنِينَ وَالْمُؤْمِنَاتِ وَالْقَانِتِينَ وَالْقَانِتَاتِ وَالصَّادِقِينَ وَالصَّادِقَاتِ وَالصَّابِرِينَ وَالصَّابِرَاتِ وَالْخَاشِعِينَ وَالْخَاشِعَاتِ وَالْمُتَصَدِّقِينَ وَالْمُتَصَدِّقَاتِ وَالصَّائِمِينَ وَالصَّائِمَاتِ وَالْحَافِظِينَ فُرُوجَهُمْ وَالْحَافِظَاتِ وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ وَالْمُنفِقِينَ وَالْمُسْتَغْفِرِينَ بِالأَسْحَارِوَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنْ النَّاسِ وَالْمُحْسِنِينَ والْمُتَّقِينَ الأَحيَاءِ مِنهُم وَالأَموَاتِ اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِحَيِّنَا وَمَيِّتِنَا وَصَغِيرِنَا وَكَبِيرِنَا وَذَكَرِنَا وَأُنْثَانَا وَشَاهِدِنَا وَغَائِبِنَا ، اللَّهُمَّ مَنْ أَحْيَيْتَهُ مِنَّا فَأَحْيِهِ عَلَى الْإِيمَانِ ، وَمَنْ تَوَفَّيْتَهُ مِنَّا فَتَوَفَّهُ عَلَى الْإِسْلَامِ ويجمعنا اجمعين فى اعلى درجات الجنة مع نبينا محمد وجميع النَّبِيِّينَ والْمُرْسَلِينَ وَالصِّدِّيقِينَ وَالشُّهَدَاءِ وَالصَّالِحِينَ وَحَسُنَ أُولَئِكَ رَفِيقًا تحققت الآمال و توفر لهم كل شئ فلم يبق إلا الثناء وأخيرًا أسأل الله أن يتقبلني انا وذريتى ووالداى واخواتى واهلى والمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات وامة محمد اجمعين صَلَّ اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ الاحياء منهم والاموات شهيدًا في سبيله وأن يلحقناويسكنا الفردوس الاعلى من الجنة مع النَّبِيِّينَ وَالصِّدِّيقِينَ وَالشُّهَدَاءِ وَالصَّالِحِينَ وَحَسُنَ أُولَئِكَ رَفِيقًا أسألكم أن تسامحوني وتغفروا لي زلاتي وأخطــائي وأن يرضى الله عنا وترضــوا عنــا وتهتمــوا وأسال الله العظيم ان ينفع بمانقلت للمسلمين والمسلمات سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وبِحَمْدِكَ، أَشْهَدُ أَنْ لَا إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتُوبُ إِلَيْكَ دَعْوَاهُمْ فِيهَا سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَتَحِيَّتُهُمْ فِيهَا سَلَامٌ ۚ وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ آميــٍـِـِـٍـٍـٍنْ يـــآرّبْ العآلميــــن وَاللَّهُ تَعَالَى أَعْلَىَ وأَعْلَمُ وأَحكَمُ، ورَدُّ العلمِ إليه أَسلمَ
الرئيسية 
