فوائد وأضرار الصحة والرياضة لمرضى الضغط

۞بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ۞
۞ٱلْسَلآمّ ٍعَلْيّكَمُ وٍرٍحَمُةٌ اللَّــْـْہ ۆبُركَاته۞
۞أَعُوذُ بِاللَّهِ السَّمِيعِ الْعَلِيمِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ من هَمْزِهِ، ونَفْثِهِ،ونَفْخِهِ۞
۞الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ۞
۞أَشْهَدُ أَنّ لَّا إِلَٰهَ إِلَّإ الله وأَشْهَدُ ان محمداً رسول الله۞
۞تحية من عند الله طيبة مباركة۞






تأثير الرياضة على ضغط الدم
1 ـ يرتفع ضغط الدم أثناء الممارسة الرياضية و لكنه ينخفض بعد انتهاء التمرين (أي خارج أوقات الممارسة)
2 ـ ينخفض ضغط الدم الانقباضي عند الأشخاص المصابين بارتفاع في ضغط الدم بينما لا يتغير عند الأشخاص الطبيعيين
3 ـ ينصح من يعاني من ارتفاع معتدل في ضغط الدم بممارسة الرياضة المعتدلة كالسباحة و المشي السريع باستمرار وإنقاص ملح الطعام و تخفيض الوزن (وهذا الأخير عن طريق الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة الغنية بالدهون و السكريات و الكحول) و ممارسة التأمل الذي يساعد على التخلص من الضيق النفسي و القلق و الاجهاد مما يؤدي إلى الاسترخاء
4 ـ و يبدو أن تأثير الرياضة المنخفضة الشدة مثل المشي السريع و الرياضة المعتدلة الشدة مثل العدو البطيء (الجري) في تخفيض ضغط الدم مساو لتأثير الرياضة العالية الشدة كالركض مثلاً
5 ـ و الرياضة المعتدلة لا تخفض فقط من ضغط الدم المرتفع بل و قد تمنع حصوله عند الأشخاص المؤهلين لذلك
6 ـ إن ممارسة الرياضة بانتظام و أكل الغذاء المنخفض الكوليستيرول و الدهون يجعلان ضغط الدم طبيعياً في بعض الحالات فتنعدم الحاجة إلى أخذ الأدوية أو يمكن تخفيض مقاديرها
7 ـ أما الرياضة العنيفة (كرفع الأثقال و التدريب على أجهزة الحديد بالأوزان الثقيلة حيث تكون المقاومة عالية جداً ) فيمكن أن ترفع ليس فقط من الاجهاد البدني بل و من ضغط الدم أيضاً
8 ـ كما وينصح من يعاني من ارتفاع معتدل في ضغط الدم بتناول الأغذية الغنية بالمغنيزيوم و البوتاسيوم و الكاليسيوم و الزنك و الألياف لأن نقصها يساهم في ارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع علاجه بالتمارين الرياضية
البدانة تسبب ضغط الدم
يعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم من الامراض المنتشرة في العالم بأكمله فان الدراسات والابحاث والاحصائيات اكتشفت ان في امريكا وحدها ما يقارب من 60 مليون نسمة من حالات ارتفاع ضغط الدم.
ولايشتكي معظم هؤلاء المرضى من اية اعراض الا اذا حدثت المضاعفات ويعتبر العلاج المبكر لهذا المرض من الامور الحيوية جدا التي تمنع حدوث المضاعفات مثل السكتة الدماغية او الازمات القلبية او اية مشكلة اخرى خطيرة.

وبالنسبة لعلاج مرض ارتفاع ضغط الدم فهو يختلف من انسان الى آخر وقد يشتمل العلاج:
1- انقاص الوزن.
2- الاقلاع عن التدخين.
3- الابتعاد عن التوتر.
4- الاقلال من الادوية.
وقد اجريت بعض الابحاث التي اوضحت ان التمارين الرياضية مفيدة جدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وخصوصا الاشخاص الذين يحبون حياة روتينية.

فوائد التمارين الرياضية.
اذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم, فممارسة تمارين الايروبيك (تمارين اللياقة البدنية) ثلاثة مرات او اكثر اسبوعيا لها فوائد متعددة فهي تساعد على التخفيف من التوتر العصبي, انقاص الوزن, بل وتساعد على تخفيض ضغط الدم, بالاضافة الى هذه الفوائد فتمارين اللياقة توفر لمرضى ضغط الدم نفس الفوائد التي توفرها للاشخاص الاصحاء وهي:
تحسين كفاءة الدورة الدموية, زيادة الطاقة والصحة اليومية, جهاز مناعي قوي, مرونة وطاقة متجددة, زيادة في قوة العضلات, عظام قوية, المحافظة على المظهر الخارجي للانسان, ارتقاء بالصحة النفسية للانسان.

@@ كيف تبدأ برنامجا للتمارين الرياضية؟
قبل كل شيء يجب ان تجري كشفا طبيا كاملا بواسطة الطبيب.
يجب عمل رسم قلب بالمجهود للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فوق سن الاربعين وللنساء فوق الخمسين.
اذا كان ارتفاع الضغط مصحوبا بأية مشاكل طبية اخرى مثل السكر او البدانة او ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم, فيجب ان تعالج هذه المشاكل اولا حتى تقلل من نسبة الاصابة بمضاعفات التي قد تحدث نتيجة التمارين الرياضية.
اذا كنت تتناول عقاقير لضغط الدم فيمكن ان يشرح لك طبيبك ما يجب ان تتوقعه من تفاعلات الدواء نتيجة التمارين الرياضية فمثلا: الادوية الموسعة للشرايين يمكن ان تقلل من ضغط الدم بصورة اسرع من الطبيعي اثناء فترة راحة تطول تدريجيا. يجب ان تؤدي التمارين مع مدرب متخصص قادر على ان يختار لك نوعية التمارين التي تناسب احتياجاتك وقدراتك.

ارشادات خاصة بالتمارين الرياضية
تمارين بناء الجسم وزيادة قوة التحمل:
تعتبر تمارين اللياقة البدنية اهم التمارين الرياضية التي تفيد مرضى ضغط الدم ويجب ان تكون حجر الزاوية (عنصر اساسي) في جميع برامجك الرياضية.
التمارين الرياضية مثل المشي وركوب العجل, السباحة, بعض تمارين اللياقة البدنية الحقيقية تحسن من كفاءة الدورة الدموية للجسم.
القيام بتمارين متوسطة المجهود حيث تؤدي الى زيادة نسبة معدل ضربات القلب من 50-70%.
يجب ان يكون متاحا لك الكلام خلال التمارين, والا تشعر انك مدفوع لعمل شيء ضد ارادتك وحتى لا تشعر بعدم الراحة.
القيام بالتمارين 3 مرات او اكثر اسبوعيا.
اذا كانت حياتك روتينية يجب ان تبدأ بالمشي مرتين او ثلاث في اليوم الواحد, لمدة عشر دقائق في المرة الواحدة.
تتراوح فترة التمرين ما بين 40-60 دقيقة, وهي الفترة النموذجية التي تساعد على انخفاض ضغط الدم.
الدقائق الخمس الاولى من التمارين للتسخين حتى يعتاد جسمك على المجهود.
استخدام الدقائق الخمس او الدقائق العشر الاخيرة من التمارين لتهدئة جسمك بالتدريج ولا تتوقف فجأة ابدا.

تحذيرات خاصة:
تجنب رفع الاوزان الثقيلة حتى لا تحمل العضلة فوق طاقتها.
تجنب عمل اي تمرين من التمارين التي تتطلب وضع القدمين فوق الرأس.
تجنب تمارين رفع الاثقال التي تأتي بالذراع فوق الكتفين.
احرص على التنفس طبيعيا اثناء التمارين مع عدم حبس النفس.
استشر طبيبك حول اهمية متابعة نبض القلب (قد لايكون لا اهمية له اذا كنت تناول الادوية التي تقلل من سرعة نبضات القلب).
التمارين العنيفة تؤدي الى زيادة افراز العرق مما يؤدي الى زيادة خطر الاصابة بالجفاف وخصوصا بالنسبة للاشخاص الذين يتناولون مدرات البول.

اذا شعرت بأي من هذه الاعراض توقف عن اداء التمارين واستشر طبيبك:
1- الارهاق الشديد.
2- الم في الصدر.
3- غثيان.
4- صداع خفيف.
5- حالة من عدم التركيز.
ضرورة ممارسة الرياضة لتفادي ارماض العصر

كيفية ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم
هل يسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التمرن، وأي من تدريبات اللياقة البدنية ممكن أن يمارسوها ومتى يجب التوقف؟ اللياقة البدنية هي ضرورية لتخفيض ضغط الدم فكيف يمكن استغلالها حتى نحصل على فوائد صحية جيدة.

كيفية ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم المرتفع، هو حالة يكون فيها ضغط الدم مرتفع وثابت في شرايين الجسم. وغالباً لا يرافق هذا الارتفاع ظهور أعراض للحالة، إلا أن هناك بعض الأشخاص يعانون من الصداع، والدوخة، والطمس أي عدم رؤية الأشياء الأمامية بوضوح، بجانب حدوث اضطرابات في التوازن. غير أن عدم معالجة ضغط الدم المرتفع لفترة طويلة، قد يعزز من خطر الإصابة بسكتة دماغية، أو نوبة قلبية، وقصورفي القلب، وتمدد الأوعية الدموية، وحدوث ضرر في الكلى والعينين، وقد يكون قاتل.
قلة ممارسة الرياضة، هي أحد عوامل الخطرة، التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة ومتعلقة بارتفاع ضغط الدم، بجانب الإصابة بأمراض أخرى مختلفة. ولحسن الحظ، من الممكن تقليل عامل الخطر هذا عن طريق التعامل الثابت معه، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. غير أن تمارين اللياقة البدنية، قد تحتوي على العديد من الفوائد بجانب قدرتها على خفض ضغط الدم المرتفع . فما هي فوائد اللياقة البدنية الإضافية:
تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
تحسين الدورة الدموية، مما تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.
زيادة الطاقة حتى تتمكن من القيام بالعديد من الأنشطة دون تعب أو ضيق في التنفس.
زيادة قدرة القلب، والرئتين.
تقوية العضلات، وهذاء يؤدي إلى تقوية الجسم.

علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لكل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، ما يقرب من 75 مليون من الناس لديهم ارتفاع ضغط الدم. تساهم عوامل عديدة لارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك الوراثة، والإجهاد، ونمط الحياة المستقر وسوء التغذية .
كثير من الناس تستخدم الأدوية الموصوفة لخفض ضغط الدم لديهم. ولكن يمكنك أن تفعل الشيء نفسه بشكل طبيعي ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة. اتباع نظام غذائي صحي هو واحد من أقوى الوسائل لخفض ضغط الدم. يمكن أن العديد من الأطعمه تخفض ضغط الدم في اقل من اسبوعين. أيضا، يمكن لهذه الأطعمة خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين النوم وتقليل الصداع .

العلاجات الطبيعية لضغط الدم المرتفع
طرق سهلة تفيد في علاج ارتفاع ضغط الدم
1. براعم :
براعم تحتوي على مضاد للأكسدة تسمى glucoraphanin لديها القدرة على خفض ضغط الدم ويقلل من التهاب القلب والشرايين والكلى. لها آثار أيضا مضادة للأكسدة و يقلل من خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية . أكل البراعم جيد لزيلدة نسبة البروتينات والمعادن والانزيمات ومضادات الأكسدة، ومضادات للسرطان والفيتامينات والمعادن.

2. السبانخ :
السبانخ هو غذاء غني بفيتامينات الفولات التي يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم . يوفر امتصاص هذه الخضار الورقية الخضراء ، بروتين متوازن جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن أولئك الذين تناولوا على الأقل 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك من السبانخ يوميا يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم مقارنة مع أولئك الذين تناولوا 200 ميكروغرام يوميا . وتشمل المصادر الجيدة الأخرى من الأطعمة الغنية بفيتامينات الفولات البقول والهليون.

3. الكرفس :
هذه الخضار الخضراء لديها مركب يسمى فيثاليد الذي يبسط بطانة العضلات الملساء في الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم. الكرفس هو أيضا مصدر جيد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
وفقا لدراسة نشرت في صحيفة نيويورك تايمز، الأشخاص الذين يأكلون أربعة أضلاع من الكرفس يوميا يخفض ضغط الدم لديهم بنسبة 12 إلى 14 في المائة مقارنة مع أولئك الذين لم يأكلوا الكرفس .

4. الثوم :
الثوم يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات التي يمكن أن تعمل على محاربة مرض القلب التاجي قبل إلغاء توصيل الشرايين . الغاز الذي ينتج من الثوم في المعدة يريح الشرايين ويخفض ضغط الدم. يمكن تناول فص ثوم واحد يوميا يقلل بشكل ملحوظ من ضغط الدم في اقل من ثلاثة أشهر .
يمكنك أيضا استخدام مسحوق الثوم في وصفات إعداد أو تناول مكملات الثوم .

5. الموز :
الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر السكتة الدماغية. الموز هي أيضا منخفض في نسبة الصوديوم، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .
فقط موز واحدة في اليوم يمكن أن توفر جرعة من البوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم ودرء مختلف الأمراض القلبية الوعائية. جنبا إلى جنب مع الموز، يمكنك أيضا تناول الفواكه الأخرى مثل التفاح والخوخ والكمثرى والرمان، والمانجو.

6. الطماطم :
الطماطم تحتوي على الليكوبين، مضاد للأكسدة الذي يساعد على حماية خلايا الجسم من الآثار الضارة من الجذور الحرة.
الليكوبين والكاروتينات الأخرى الموجودة في الطماطم تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي الطماطم أيضا المواد الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والفيتامينات A، C و E التي هي جيدة لصحتك العامة.
ووجدت دراسة أجريت عام 2006 نشرت في مجلة القلب الأمريكية أن الاستهلاك المنتظم لــ 250 جم من الطماطم لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يقلل بشكل كبير سواء ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بين أولئك الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم .

7. البطاطس :
البطاطا غنية بالبوتاسيوم وتحتوي أيضا على مركب يسمى kukoamines. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات، مثل الفيتامينات C، B6، B1 و B3. المغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور
وكذلك الكاروتينات والفينولات الطبيعية. كل هذه المعادن والفيتامينات جيدة لصحتك العامة. للحصول على أفضل النتائج، تأكد من إعداد البطاطا دون قليها ويأكل منها دون إضافة الزبدة والسمن أو الكريما الحامضة .

8. اللوز :
المكسرات مثل اللوز توفر البروتين والدهون الصحية التي هي جيدة لصحتك. كمية عالية من البروتين الجيد في اللوز وحليب اللوز يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ومكافحة مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تم العثور على ان الدهون غير المشبعة الاحادية في اللوز على تساعد على خفض مستويات الكولسترول، وتقليل الالتهاب الشرياني، وانخفاض ضغط الدم في نهاية المطاف.
وتشير جمعية القلب الأمريكية أن البوتاسيوم في اللوز يمكن أن يقلل من الآثار السلبية من الصوديوم على ضغط الدم. الدهون الصحية أيضا تعزز صحة القلب والأوعية الدموية .

9. زيت الزيتون :
زيت الزيتون يحتوي على المواد المضادة للاكسدة المعروفة باسم بوليفينول. هذه البوليفينول تساعد على تقليل ضغط الدم من خلال حماية LDL (“سيئة”) الكوليسترول من الأكسدة. عند أكسدة الكثير من LDL في الأوعية الدموية، فإنها يمكن أن تصبح جامدة وبالتالي زيادة ضغط الدم.
زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مثل حمض الأوليك، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم أيضا. ومع ذلك، فإنه من الضروري أن نضع في الاعتبار أن زيت الزيتون يفقد الكثير من فوائده الصحية عندما يسخن.
ونتيجة لهذا، في محاولة لاستخدام زيت الزيتون دون طهيه. يمكن وضعه على السلطة أو يقلب في وعاء من البطاطا المحمصة و التمتع بأقصى قدر من المنافع .
10. السلمون :
أحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك EPA (حمض الدهني)، توجد في المقام الأول في أسماك المياه الباردة مثل السلمون، والحد من الالتهاب ومنع ارتفاع ضغط الدم. أيضا، سمك السلمون منخفض الدهون ويحتوي هلى نسبة عالية من البروتين الذي هو جيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
جنبا إلى جنب مع سمك السلمون، يمكنك أيضا تناول الأسماك الأخرى في المياه الباردة مثل سمك الماكريل والهلبوت والأنشوجة والتونة والرنجة .
إذا كنت لا تحب طعم سمك السلمون أو الأسماك الأخرى، يمكنك أن تأخذ مكملات زيت السمك.
يمكن لهذه الأطعمة ان تساعد على خفض ضغط الدم في وقت قصير جدا. وبالإضافة إلى ذلك، الحد من تناول السكر والدهون المشبعة لأنها يمكن أن تزيد من الالتهابات وتصلب الشرايين، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

تنبيه هام لكل مريض
جميع الموضوعات التى نقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية
ولزيادة الوعي الصحي .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حالة كل شخص
نسأل الله ألا يضعنا في ظروف صعبة، ولكن هذه المعلومات يجب أن نكون جميعاً على دراية بها للاستعداد لأي موقف
لذلك لا تترددوا في نشر هذه المعلومات لنشر الوعي لأقصى درجة
أذكروني بدعواتكم ، وفقكم الله وغفر لكم وعافاكم وشفاكم وأخلف الله عليكم من خيراته وبركاته وأرزاقه إخواني وأخواتي في الله


••••••••••••••••••••••••••••••••
لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ العَلِيِّ العَظِيمِ سُبْحَانَ اللَّهِ وَالْحَمْدُ لِلَّهِ وَلَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَاللهُ أَكْبَرُ
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ، وَبَارِكْ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ،فِي الْعَالَمِينَ إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ صَلَّ اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ
أسْتَغْفِرُ اللهَ العَظِيمَ الَّذِي لاَ إلَهَ إلاَّ هُوَ، الحَيُّ القَيُّومُ، وَأتُوبُ إلَيهِ
حَسْبِيَ اللَّهُ لا إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ
حسبنا الله ونعم الوكيل نعم المولى ونعم النصير
اللَّهُمَّ انصر واعز الاسلام والمسلمين واعلي بفضلك كلمتي الحق والدين

*۞  اللَّهُمَّ إجعل ما كتبناهُ وما قلناهُ وما نقلناه حُجة ً لنا لا علينا يوم ان نلقاك *

وأنا مُلْتَمِسٌ من قارئ حازَ من هذا السِّفر نَفْعَاً ألا ينساني بدعوة صالحة خالصة في السَّحَر ، وليعلم أن ما في هذا الكتاب مِن غُنْم فحلال زُلال له ولغيره ، وما كان مِن غرم فهو عَلَى كاهلي وظهري ، وأبرأ إلى الله من كل خطأ مقصود ، وأستعيذه من كل مأثم ومغرم ‏.‏
فدونك أيها القارئ هذا الكتاب ، اقرأه واعمل بما فيه ، فإن عجزت فَأَقْرِأْهُ غيرَك وادْعُه أن يعمل بما فيه ، فإن عجزتَ – وما إِخَالُكَ بِعَاجِزٍ – فبطْن الأرض حينئذ خيرٌ لك من ظاهرها ‏.‏
ومن سويداء قلبي أسأل الله تبارك وتعالى أن ينفعك بما فيه وأن يقوّيَك على العمل بما انتفعت به ، وأن يرزقك الصبر على ما قد يلحقك من عَنَتٍ وأذى ، وأن يتقبل منك سعيك في خدمة الدين ، وعند الله اللقاء ، وعند الله الجزاء
ونقله لكم الْأَمَةُ الْفَقِيرَةَ الى عفو الله ومرضاته . غفر الله لها ولوالديها ولاخواتها وذرياتها ولاهلها ولأُمّة نبينا محمد صَلَّ اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ اجمعين ويجعلنا من عباده الْمُسْلِمِينَ وَالْمُسْلِمَاتِ وَالْمُؤْمِنِينَ وَالْمُؤْمِنَاتِ وَالْقَانِتِينَ وَالْقَانِتَاتِ وَالصَّادِقِينَ وَالصَّادِقَاتِ وَالصَّابِرِينَ وَالصَّابِرَاتِ وَالْخَاشِعِينَ وَالْخَاشِعَاتِ وَالْمُتَصَدِّقِينَ وَالْمُتَصَدِّقَاتِ وَالصَّائِمِينَ وَالصَّائِمَاتِ وَالْحَافِظِينَ فُرُوجَهُمْ وَالْحَافِظَاتِ وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ وَالْمُنفِقِينَ وَالْمُسْتَغْفِرِينَ بِالأَسْحَارِوَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنْ النَّاسِ وَالْمُحْسِنِينَ والْمُتَّقِينَ الأَحيَاءِ مِنهُم وَالأَموَاتِ  اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِحَيِّنَا وَمَيِّتِنَا وَصَغِيرِنَا وَكَبِيرِنَا وَذَكَرِنَا وَأُنْثَانَا وَشَاهِدِنَا وَغَائِبِنَا ، اللَّهُمَّ مَنْ أَحْيَيْتَهُ مِنَّا فَأَحْيِهِ عَلَى الْإِيمَانِ ، وَمَنْ تَوَفَّيْتَهُ مِنَّا فَتَوَفَّهُ عَلَى الْإِسْلَامِ ويجمعنا اجمعين فى اعلى درجات الجنة مع نبينا محمد وجميع النَّبِيِّينَ والْمُرْسَلِينَ وَالصِّدِّيقِينَ وَالشُّهَدَاءِ وَالصَّالِحِينَ وَحَسُنَ أُولَئِكَ رَفِيقًا
تحققت الآمال و توفر لهم كل شئ فلم يبق إلا الثناء  
وأخيرًا أسأل الله أن يتقبلني انا وذريتى ووالداى واخواتى واهلى والمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات وامة محمد اجمعين صَلَّ اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ الاحياء منهم والاموات شهيدًا في سبيله وأن يلحقناويسكنا الفردوس الاعلى من الجنة مع النَّبِيِّينَ وَالصِّدِّيقِينَ وَالشُّهَدَاءِ وَالصَّالِحِينَ وَحَسُنَ أُولَئِكَ رَفِيقًا أسألكم أن تسامحوني وتغفروا لي زلاتي وأخطــائي وأن يرضى الله عنا وترضــوا عنــا وتهتمــوا وأسال الله العظيم ان ينفع بمانقلت للمسلمين والمسلمات
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وبِحَمْدِكَ، أَشْهَدُ أَنْ لَا إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتُوبُ إِلَيْكَ
دَعْوَاهُمْ فِيهَا سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَتَحِيَّتُهُمْ فِيهَا سَلَامٌ ۚ وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ  
آميــٍـِـِـٍـٍـٍنْ يـــآرّبْ العآلميــــن
۞ وَاللَّهُ تَعَالَى أَعْلَىَ وأَعْلَمُ وأَحكَمُ، ورَدُّ العلمِ إليه أَسلَمُ